肌体运动过量，缺氧造成的，还有就是可能没休息好，加上好久没练，运动量再不减少，就可能出现想吐的问题。
只分析精神很好，是很久没运动造成的想吐这个问题。
按你说的，具体分析如下
很久没有运动了，说明你之前是在运动的，有运动基础，如果你1周没去锻炼，但是第8天锻炼的时候，你的运动量还是跟之前差不多，甚至因为你歇了好几天，精神更好了，运动量比之前还大，你的肌肉适应性，还有心肺功能需要一个适应过程，血液流动猛的提取，这时身体大量需要氧，但是因为因为运动比平时量大，需要的比摄入的多，这时会有缺氧状态，如果不是很严重，可以把重量变小，两个动作间隔时间长点，并把锻炼时间缩短，如果是有基础的，锻炼一段时间，等肌肉和心肺适应了，应该会减轻
结合实际说一下，因为工作性质，我一周差不多去健身房两次，周三去也就不到1个小时，比平时要少将近一个小时，运动量也不大，我调工作之前是几乎每天去，一次90分钟正常，精神好的话，两个小时也常见，一般就是练两块大肌肉，一块小肌肉，比如胸6个动作，一个动作3组，一组15个或12个再重就8个，这个控制在30分钟完成，然后是后背，同样30分钟完成，最后就是肩膀，共90分钟，之前一般会有10几到20分钟的长跑，热身。
现在的话，因为下班晚，时间不多，只能星期3去一次出出汗，周天时间多，上周跑步20分钟，感觉还好，但深蹲两组后就感觉想吐，一前也有过，这主要是因为我上夜班，休息没白班好，还有好几天不练但运动量没减，缺氧造成的
解决办法
一是，如果工作忙，没时间锻炼，那就练习一下简单的，比如长跑，保持心肺和肌肉耐性，这也有利于情绪的调节
二是，如果只能好几天去锻炼一次，那就只能控制运动量，控制两组动作的间隔时间，减轻重量和频率
三是，如果以后有时间锻炼了，自己也想锻炼，那请不要担心想吐的问题，坚持下去，也许明天腿还疼呢，之后锻炼做好热身，减轻下运动量，最多3天你就不想吐了，过几天全身肌肉练到了几遍，肌肉都不疼了
总之，坚持下去，锻炼身体我的理解身心的健康，心是主要的，尤其是现在生活节奏快压力大，锻炼一下出出汗，情绪的调节比体型重要，当然了，情绪好了，体型也不错，那当然好了
祝身心健康，有个好看的体型，加油
以上是一家之言，斟酌采纳，附锻炼图