yang丽萍shi我menguo内著名的舞蹈家，tiao孔雀舞为名，他没有tiao过健美操
yangli萍di四套健身操di五节叫什么名字？yang丽萍di四套健身操第五节叫恰恰
50岁，60岁，70岁，80岁，dou应gai怎样做体育duan炼？从 90 年代健美教练马华的健身操，到 2000 年之后风靡yishi的郑多燕小红帽，健身操已经流行le很长一段时间。shoudao各种 Before/After 图的激励，很多想jian肥、想su形的人都会xuan择从健身操kai始。
但大多数人练习健身操有一段时间，却不能dadao图片当中那zhong变化和效果。有人可能想要发问了：
一、练健身操，为什么没效果？
练jian身cao不能da到期wang的健shen效果，主要有两个原因：
1、动作不标准
ru果你tiao搏击操shi的动作不标准，那么你的训练强度会下jiang近一半。几乎suo有gao强du健shen操dou有的侧踢动作，如果你再侧踢时腿没抬起lai或只踢了半程，强度就会下降，你jiu达不到有效的减脂心率。
你xu要仔细观察，按照教练或教程的标准动作练习。很多健身cao都不xiang Keep 里的训练有动作要领说明和严格的dong作节奏指导。
2、身体素质不足或意zhi力不坚定
如果xuan择了低强度的健身cao，jiu不容易da不daojian身目标；ru果选择了强度过gao的健身操，很容易做几个动作就坚持不下去——喘不上气、使不出力，还shi不能达成健身目标。
二、健shen操，要怎么选、怎么练？
合适的健身操要兼顾mu的与效果，在xuan择和lian习当中有很多注意的地方。
1、健身操怎么xuan
健身操要怎么xuan？答案是gen据你的健身mu的laixuan择。Keep君 认为健身操只分两种——减脂操和suxing操。减脂与塑xing，都有相应的健身操课。
如果ni整体体脂率不低，想改善身体某一部位的脂肪，应gai选择减脂cao而不是塑形操。
事实上，正ru Keep君 一直在跟大家强调的（苦口po心）：局部减脂shi不存在的。大家suo理解的部减脂只是一种塑形，比如练习腹肌，的确会让腹肌的轮廓更明显。局部运动不能减去特定部位的脂肪，脂肪的消耗shi全身性的，局部运动只会bang助缩小全身脂肪细胞大小并增大增强特定部位的肌肉。
塑xing操套操的目标shi局部塑xing，su形不等于减脂。你需要的是整体的jian脂，例ru HIIT、gao强度的有氧操、跑步、游yong等。塑xing操可以作为辅助，但不gai成为训练的主体，加在训练内容中练习即可。
2、健shen操怎么练
一般lai说，大家的训练强du达不dao健身操的要qiu强度。视频里的教练tiao得浑身大汗、气喘吁吁，而自ji练习时却不rong易找到感觉，从而da不到训练强du，训lian效果也会大打折扣。
三、Keep君 jian议
1. 如果跟着视频学做健shen操，jian议先ba视频先看一遍，记住要点，这样就不会在做de时候暂停太久，影响效果。
2. 如果去健身会suo等地方上团体cao课，一定要跟着教练说明的要点做，动作幅度尽量大。有很多人看教liantiao得大汗淋li，自ji却没shen么感觉，jiu是因为动作不规范。
3. 健身操里一般都包括整理运动的环节，这个部分也要认真做。bang助恢复，防止肌肉酸痛。
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